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老人散步别背手不益健康

2019-05-27 21:05    来源:中华健康网  本站:www.cn-jk.cn   责编:李秀林

  首先,随意走走停停地溜达不能算散步。因为运动量过小,达不到有氧代谢,就起不到运动的效果,就如同做家务不能算做锻炼一样。例如,一位65岁的老人,散步时的心率应保持在每分钟105次为宜。散步时微微出汗、呼吸顺畅,就达到了锻炼效果。

  其次,一些老人喜欢背着手走路,但这样既不利于充分活动身体各部位,也不利于身体放松,无法达到最佳运动效果。而如果路上有石子或路面坑洼,背手走路让老年人无法迅速平衡身体,很容易摔倒。因此,散步时要保持正确的姿势,挺胸、抬头、摆臂,这样才有利于全身运动和身体协调。

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