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老年人多做柔韧操护腰背

2019-06-16 10:07    来源:中华健康网        责编:李秀林

  1.屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻压向胸部,使背部有拉伸感,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。

  2.屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。