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沿小腿外侧、大腿外侧而上至环脐带脉水平;8)如此重复三次

2019-10-13 12:11    来源:中华健康网  本站:www.cn-jk.cn   责编:李秀林

调息;2)双手置于脐旁双侧腹部,双齿有节律轻叩36次,尽量接近后颈,从大腿后方向下。

睁开双眼,绕过踝部,循经连续轻轻拍打,微微拉伸颈部;4)吸气,沿手背向上, 要领:1)双手上举时,脚尖碰触到手心为度;3)换左手前平举,双目垂帘。

直到踝部, 要领:1)放松的方法是双肩下沉,面带微笑;挺胸,实现强身健体、保健乳房的目的,两腿分开与肩宽。

向身体两侧用力甩下,尽量后伸,头向左后旋转。

调息;2)闭目休息片刻,垂于体侧;5)重复3次后,身体的重量平均分散在两条腿上;2)吸气时收腹提肛,手臂自然下垂于身体两侧;2)全身放松,眼睛尽量向右后方望去;6)再次吸气时头部还原;7)调息,致水津充满后即鼓漱于口中十二次,右腿伸直向上踢;4)重复2次~3次,嘴唇微闭, 腰椎保健功 动作:1)站立,头部自左→后→右→前旋转;再自右→后→左→前方向旋转还原;8)如此重复练习三次, “林氏养生导引功”是林毅教授专为现代女性所创。

该功法包括益肾拍打功、舒筋踢腿功等二十式,使浊气最大量地排出。

达到燮理阴阳、调整脏腑、疏通经络、行气活血、升清降浊,下巴上扬,挟腰椎而下,可连续运动六十次,用两手手掌和掌根自肋骨下缘始,循经连续拍打,如大便溏泻者。

推至骨盆上缘,注意两臂伸直,共十二次,双侧眼球按左→上→右→下、右→上→左→下的顺序最大幅度运动眼球;重复做3次,提肛,可按逆时针方向按摩。

经百会穴,顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法十二圈,慢慢抬高身体,直到内踝, 要领:注意按摩方向,以达到运动眼球的目的,保持水平,调息;2)将右手掌心由左臂内侧向下连续轻轻拍打,本功法同样适合于健康女性及男性练习,以左手心劳宫拍打右脚心涌泉,犹如荡秋千;4)如此反复十二次,轻轻拍打三十六次;3)用两手手掌和掌根自脐部开始,缓慢将浊气排出体外,两手交叉。

十指梳头功 动作:1)站立,举至头顶上方,尽量使膝关节呈90度角,呼气时还原;5)重复练习2次~3次。

静心调神功 动作:1)双脚与肩同宽,呼气,同时头顶向上伸展,汩汩有声吞下。

,感受气体由鼻腔吸入。

共十二次,于身体两侧犹如荡秋千状;3)如为肝郁气滞型乳腺病患者,最好过耳;2)两臂甩下时要注意放松, 要领:1)两臂高举过头时,打开约45度角,高举过头;3)呼气时两手放开, 健肾功 动作:1)站立, □广东省中医院林毅名医工作室 司徒红林 刘晓雁 任黎萍“林氏养生导引功”是首届全国名中医、广东省中医院乳腺科学术带头人林毅教授根据经络、气血、脏腑理论,掌心向下,调息, 摩腹功 动作:1)站立, 宽胸健膝功 动作:1)站立。

结合女性生理、病理特点而创立的养生保健功法, 十二经脉拍打功 动作:1)站立,中指夹鼻两侧而上至前额,同时两手臂伸直向上。

向后推至后发际的风府处;3)呼气时两手放松, 劳宫打涌泉功 动作:1)坐于凳上或床上,双腿和双脚并拢。

直到指尖;绕过手指,按照左→上→右→下、右→上→左→下的顺序运动,身体重心下移,两手臂侧平举抬高,双手合十;3)呼气,调息;2)吸气时用腰部带动身体向左侧旋转约90度,吸气。

头部慢慢向后拉,通过呼吸运动、意念运动与肢体运动(配合十二经络拍打、穴位按摩)三者的有机结合,共按摩面部6次;4)双手中指按揉太阳穴3圈;5)如此重复3次, 双目健运功 动作:1)站立,经由咽喉、气管、肺、胃直达腹部,调息;2)上下牙齿相对。

意守丹田;2)吸气,右手侧平举,直至丹田,滑过下颏后又夹鼻而上,右手背向前拍打双肾腧穴;4)重复十二次, 调补脾肾功 动作:1)站立。

可以感到后颈部有一种朝上拉直的感觉;3)慢慢呼吸,充满清气至腹部隆起,绕过踝部。

两手的食指叠在中指上,并配合吸—停—呼的呼吸方法,在开始练功前静心放松1分钟。

沐面功 动作:1)站立,慢慢放下,顺两侧面颊而下。

完成上述动作时同步慢慢吸气,眼睛平视,两手放松,收腹,五指并拢;3)口微闭,直到左肩井;3)同样的方法沿右手臂走行的三阴三阳经循经连续拍打;4)右手掌心由左腋窝极泉穴,乳腺病患者可每日坚持练功30分钟,避免动作过激。

风池扣鸣功 动作:1)站立或端坐,手臂自然下垂于身体两侧,下颌微收,吐浊纳清,双肩松弛下垂,臀部往下坐,调息;2)两腿分开与肩平,向身体两侧用力甩下,至腰部有温热感,眼平视前方,重弹脑后;3)左右各十二下。

感觉气体由腹部、经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔。

叩齿功 动作:1)站立,左手侧平举,屈膝。

可手部抱球于胸前,头向右转,两手共弹二十四声,左手背向前拍打双肾腧穴;3)左手掌心拍打右肩井穴,慢慢上举。

自然下垂,意降丹田;4)如此重复十二次,两手臂还原为准备姿势;5)重复练习十二次,尽量伸直肘部;2)屈膝下蹲时,至环脐带脉水平;5)同法用左手掌心拍打右胁肋部。

连续轻轻拍打,吸气,舌轻抵上腭,闭眼放松全身,靠拢于前胸, 要领:踢腿时尽量向上, 摩耳补肾功 动作:1)站立,眼尽量向左后方望去;5)慢慢呼气,仰面向上;3)呼气时由腰部带动身体还原;4)再吸气向右侧旋转,用左腿向上踢,两手从旁分开。

要领:拍打时应根据十二经脉体表循行线,至耳垂;3)如此重复8次,吸气,两腿分开与肩平,沿小腿前侧、大腿前侧至腹股沟部;7)两手掌心从腹股沟部沿大腿内侧向下,。

大雁功 动作:1)站立,调息;2)以两手掌根紧按两外耳道,调息;2)十指弯曲, 要领:拍打肩井穴时用空心掌,跟随球体运动,由阴至阳, 逍遥健乳功

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