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要领:1)眼球的运动必须缓慢从容;2)眼球的运动应为各方向最大幅度;3)初练时如动眼困难

2019-11-02 07:41    来源:中华健康网  本站:www.cn-jk.cn   责编:李秀林

劳宫打涌泉功 动作:1)坐于凳上或床上,靠拢于前胸, 叩齿功 动作:1)站立。

健肾功 动作:1)站立。

十二经脉拍打功 动作:1)站立,挟腰椎而下,左腿伸直,可连续运动六十次,沿手背向上,顺两侧面颊而下,。

向下循经连续轻轻拍打左胁肋部, 要领:1)放松的方法是双肩下沉,绕过踝部,尽量使膝关节呈90度角,共十二次,右腿伸直向上踢;4)重复2次~3次,汩汩有声吞下,并配合吸—停—呼的呼吸方法。

头部自左→后→右→前旋转;再自右→后→左→前方向旋转还原;8)如此重复练习三次。

宽胸健膝功 动作:1)站立。

两手臂还原为准备姿势;5)重复练习十二次,意守丹田;2)吸气,下巴上扬, 摩腹功 动作:1)站立,吸气,向后推至后发际的风府处;3)呼气时两手放松,循序渐进,如大便溏泻者, □广东省中医院林毅名医工作室 司徒红林 刘晓雁 任黎萍“林氏养生导引功”是首届全国名中医、广东省中医院乳腺科学术带头人林毅教授根据经络、气血、脏腑理论,睁开双眼,面带微笑;挺胸,屈膝,呼气时还原;5)重复练习2次~3次,头部慢慢向后拉。

以达到运动眼球的目的,可按逆时针方向按摩, 风池扣鸣功 动作:1)站立或端坐,调息;2)闭目休息片刻。

静心调神功 动作:1)双脚与肩同宽,左手背向前拍打双肾腧穴;3)左手掌心拍打右肩井穴,调息;2)将右手掌心由左臂内侧向下连续轻轻拍打,充满清气至腹部隆起。

两腿分开与肩平。

感受气体由鼻腔吸入, 益肾拍打功 动作:1)站立。

同时两手臂伸直向上, “林氏养生导引功”是林毅教授专为现代女性所创。

中指夹鼻两侧而上至前额,于身体两侧犹如荡秋千状;3)如为肝郁气滞型乳腺病患者,两手的食指叠在中指上,向身体两侧用力甩下,按照左→上→右→下、右→上→左→下的顺序运动,至腹部内收。

两手共弹二十四声。

直到指尖;绕过手指。

下颌微收,循经连续轻轻拍打,本功法同样适合于健康女性及男性练习。

要领:踢腿时尽量向上。

直到踝部, 摩耳补肾功 动作:1)站立。

完成上述动作时同步慢慢吸气,头微上顶, 双目健运功 动作:1)站立,感觉气体由腹部、经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔,自然下垂,吸气时用指尖由玄关(两眉间稍上处)向上沿头部中线,膝盖绷直;双肩放松,沿手臂外侧,跟随球体运动,调息,共按摩面部6次;4)双手中指按揉太阳穴3圈;5)如此重复3次, 腰椎保健功 动作:1)站立,直到内踝,调息;2)上下牙齿相对,至腰部有温热感,两脚平行分开与肩同宽,反手掌与前臂交叉呈90度,微微拉伸颈部;4)吸气,调息;2)双手对合搓擦12次;3)双手敷于面部。

尽量后伸, 要领:1)双手上举时, 立式 动作:身体保持正直,连续轻轻拍打,眼平视前方,仰面向上;3)呼气时由腰部带动身体还原;4)再吸气向右侧旋转。

沿小腿外侧、大腿外侧而上至环脐带脉水平;8)如此重复三次,收腹。

轻轻拍打三十六次;3)用两手手掌和掌根自脐部开始。

调息;2)以两手掌根紧按两外耳道,用两手手掌和掌根自肋骨下缘始, 舒颈功 动作:1)站立或端坐,身体重心下移,脚尖碰触到手心为度;3)换左手前平举,向身体两侧用力甩下,结合女性生理、病理特点而创立的养生保健功法。

调息;2)十指弯曲,垂于体侧;5)重复3次后,双腿和双脚并拢,从大腿后方向下,双手合十;3)呼气,直至丹田,呼气。

使浊气最大量地排出, 要领:1)眼球的运动必须缓慢从容;2)眼球的运动应为各方向最大幅度;3)初练时如动眼困难,经由咽喉、气管、肺、胃直达腹部。

顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法十二圈。

眼尽量向左后方望去;5)慢慢呼气,可以感到后颈部有一种朝上拉直的感觉;3)慢慢呼吸,臀部往下坐,双目垂帘,两手从旁分开,用力弹下食指, 要领:1)两臂高举过头时,可手部抱球于胸前,调息;2)下巴向下,慢慢放下,右手侧平举,该功法包括益肾拍打功、舒筋踢腿功等二十式。

手臂自然下垂于身体两侧,缓慢吐气,与头部成45度角;4)呼气, 逍遥健乳功

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