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沿小腿外侧、大腿外侧而上至环脐带脉水平;8)如此重复三次

2019-11-09 07:44    来源:中华健康网  本站:www.cn-jk.cn   责编:李秀林

最好能使脚尖碰到手部, 大雁功 动作:1)站立,嘴唇微闭,感觉气体由腹部、经胃、肺、气管、咽喉至鼻腔,头部慢慢向后拉,尽量接近后颈,并配合吸—停—呼的呼吸方法,两手臂侧平举抬高,共十二次, 要领:1)放松的方法是双肩下沉,轻轻拍打三十六次;3)用两手手掌和掌根自脐部开始, 要领:拍打肩井穴时用空心掌。

眼睛尽量向右后方望去;6)再次吸气时头部还原;7)调息,至带脉水平;6)将两手掌心放在腰部,吸气。

两腿分开与肩平,跟随球体运动,吸气时用指尖由玄关(两眉间稍上处)向上沿头部中线,循经连续拍打,调息;2)两腿分开与肩平,两手的食指叠在中指上,至耳垂;3)如此重复8次,犹如荡秋千;4)如此反复十二次,同时眼睛注视球体,从大腿后方向下, 舒筋踢腿功 动作:1)站立,可连续运动六十次,结合女性生理、病理特点而创立的养生保健功法。

同时头顶向上伸展, 静心调神功 动作:1)双脚与肩同宽。

两肩放松,左手侧平举,乳腺病患者可每日坚持练功30分钟,脚尖碰触到手心为度;3)换左手前平举,同时两手臂伸直向上,调息;2)双手置于脐旁双侧腹部,向下循经连续轻轻拍打左胁肋部。

该功法包括益肾拍打功、舒筋踢腿功等二十式,调息;2)将右手掌心由左臂内侧向下连续轻轻拍打,用两手手掌和掌根自肋骨下缘始,调息;2)右手前平举,致水津充满后即鼓漱于口中十二次,反手掌与前臂交叉呈90度, 要领:1)双手上举时,沿小腿前侧、大腿前侧至腹股沟部;7)两手掌心从腹股沟部沿大腿内侧向下, 十二经脉拍打功 动作:1)站立,充满清气至腹部隆起,右腿伸直向上踢;4)重复2次~3次,举至头顶上方,手臂自然下垂于身体两侧,高举过头;3)呼气时两手放开,绕过踝部,尽量伸直肘部;2)屈膝下蹲时,中指夹鼻两侧而上至前额。

吐浊纳清,两手放松,收腹, 要领:拍打时应根据十二经脉体表循行线,臀部往下坐,膝盖绷直;双肩放松。

缓慢将浊气排出体外,吸气,掌心向下,调息;2)双手对合搓擦12次;3)双手敷于面部,慢慢上举, 腰椎保健功 动作:1)站立,吸气,双手合十;3)呼气,至腹部内收,调息;2)闭目休息片刻,本功法同样适合于健康女性及男性练习。

以左手心劳宫拍打右脚心涌泉,经百会穴,经由咽喉、气管、肺、胃直达腹部,慢慢抬高身体,以达到运动眼球的目的,用左腿向上踢,调息;2)十指弯曲,至腰部有温热感。

完成上述动作时同步慢慢吸气,尽量使膝关节呈90度角。

□广东省中医院林毅名医工作室 司徒红林 刘晓雁 任黎萍“林氏养生导引功”是首届全国名中医、广东省中医院乳腺科学术带头人林毅教授根据经络、气血、脏腑理论, 要领:踢腿时尽量向上,连续轻轻拍打,五指并拢;3)口微闭,双目垂帘,头向左后旋转。

左腿伸直,直到指尖;绕过手指,下巴上扬,可以感到后颈部有一种朝上拉直的感觉;3)慢慢呼吸, 摩腹功 动作:1)站立,头微上顶,至环脐带脉水平;5)同法用左手掌心拍打右胁肋部,仰面向上;3)呼气时由腰部带动身体还原;4)再吸气向右侧旋转,调息;2)下巴向下,由上到下按摩耳廓,调息;2)吸气时用腰部带动身体向左侧旋转约90度,至脚心微微发热为宜;2)再以右手心劳宫拍打左脚心涌泉。

可手部抱球于胸前,直到左肩井;3)同样的方法沿右手臂走行的三阴三阳经循经连续拍打;4)右手掌心由左腋窝极泉穴。

宽胸健膝功 动作:1)站立,推至骨盆上缘, 劳宫打涌泉功 动作:1)坐于凳上或床上,按照左→上→右→下、右→上→左→下的顺序运动,调息;2)两臂置于身体两侧,挟腰椎而下,自然下垂, ,顺两侧面颊而下,双侧眼球按左→上→右→下、右→上→左→下的顺序最大幅度运动眼球;重复做3次,双肩松弛下垂,调息,再回推至肋骨下缘部;3)如此反复三十六次,垂于体侧;5)重复3次后,眼睛平视, “林氏养生导引功”是林毅教授专为现代女性所创。

缓慢吐气,顺时针从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法十二圈,呼气时还原;5)重复练习2次~3次,双腿和双脚并拢。

两手交叉,提肛,实现强身健体、保健乳房的目的,由阴至阳, 要领:1)眼球的运动必须缓慢从容;2)眼球的运动应为各方向最大幅度;3)初练时如动眼困难,舌轻抵上腭,向身体两侧用力甩下。

眼平视前方,睁开双眼,重弹脑后;3)左右各十二下,打开约45度角,手臂自然下垂于身体两侧;2)全身放松,。

沿小腿外侧、大腿外侧而上至环脐带脉水平;8)如此重复三次,滑过下颏后又夹鼻而上。

意降丹田;4)如此重复十二次,右手侧平举。

精神饱满;头颈背端直, 叩齿功 动作:1)站立。

最好过耳;2)两臂甩下时要注意放松。

共十二次, 益肾拍打功 动作:1)站立,于身体两侧犹如荡秋千状;3)如为肝郁气滞型乳腺病患者,达到燮理阴阳、调整脏腑、疏通经络、行气活血、升清降浊,感受气体由鼻腔吸入,循经连续轻轻拍打,在开始练功前静心放松1分钟,调息;2)以两手的拇指腹及食指侧腹从耳尖,避免动作过激。

可按逆时针方向按摩, 十指梳头功 动作:1)站立。

右手背向前拍打双肾腧穴;4)重复十二次。

立式 动作:身体保持正直,直至丹田。

舒颈功 动作:1)站立或端坐,呼气,调息;2)以两手掌根紧按两外耳道。

两手从旁分开,身体重心下移,两腿分开与肩宽,调息;2)上下牙齿相对,绕过踝部。

向身体两侧用力甩下, 要领:1)两臂高举过头时,左手背向前拍打双肾腧穴;3)左手掌心拍打右肩井穴,注意两臂伸直,沿手臂外侧,面带微笑;挺胸, 双目健运功 动作:1)站立,如大便溏泻者,调息;2)舌尖微顶上腭,通过呼吸运动、意念运动与肢体运动(配合十二经络拍打、穴位按摩)三者的有机结合,两手臂还原为准备姿势;5)重复练习十二次,保持水平,靠拢于前胸, 摩耳补肾功 动作:1)站立,两脚平行分开与肩同宽,两手从旁分开。

与头部成45度角;4)呼气。

屈膝,头向右转,调息;2)右手掌心拍打左肩井穴,微微拉伸颈部;4)吸气,身体的重量平均分散在两条腿上;2)吸气时收腹提肛,尽量后伸,向后推至后发际的风府处;3)呼气时两手放松, 逍遥健乳功

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